klatka barki

Kolega stworzył mi takie coś: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Wolne Środa: barki triceps Czwartek: nogi przedramie Piątek: Plecki kapturki Poniedziałek: Wycisk hantli płasko 12 10 8 8 6 Wycisk sztangi skos głową w górę 12 10 8 6 Brama 12 10 8 16 (dobitka) lub jak nie masz bramy to rozpietki 12 10 8 16 Bicek: uginanie sztangi prostej stojąc [...]

jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od ACT. później ułóż sobie jakiś normalny split. każda partia raz w tygodniu. ćwicz 3-4 razy w tygodniu. np klatka+bic wolne nogi+barki wolne plecy+ triceps w jakiś dzień dorzuć brzuch. przedramię możesz robić z plecami, ale niekoniecznie. na początku rośnie samo bez specjalnego treningu. pozdro

Czy ustawienie które Pan podał będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie [...]

Jeśłi jednak się upierasz, to spróbuj już lepiej: A.NOGI-BRZUCH W B.KLATKA-PLECY W W C.BARKI-TRICEPSY-BICEPSY-BRZUCH W

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

myślałem, że dzisiaj może lekko jakieś hantle na barki powyciskam ale już na 14kg klatka dała o sobie znać to odpuściłem... barki unoszenie na boki hantli siedząc oparty plecami o ławkę /zero zarzucania/ 6 serii z progresją co dwa kg skończyłem na 20kg/10 +drop na 10kg/10 unoszenie hantli do brody 15kg/15 20kg/12 25kg/12 30kg/12 linka wyciągu [...]

Witam.Mi osobiście nie podoba się łącznie niektórych partii mięśni ze sobą.Jednak sprawa jest taka że nawet nie wiadomo na co ten trening jest na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie [...]

Pragnę zaznaczyć, że nie jestem kulturystą i nie umiem pozować. :P Hmm dużej różnicy nie ma, ale mam wrażenie, że wyrobiły mi się barki i na pewno poprawiła klatka piersiowa. :) Jeszcze dużo przede mną :) Na ostatnim starałem się napiąć plecy nie łapy. :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b0af30077344650a8ec1cd5b4323f56.jpg [...]

Mozesz rozlozyc na te 3 dni np z plecami robisz tyl barku , z klatka bok i przod. Zolnierskie mozesz dac do nog , aby nie pomijac tego podstawowego cwiczenia, bo po klatce lub plecach ciezko wykonac zolnierza. Chcesz mozesz tak sprobowac , lub jak ci nie zalezy na zolnierskim daj tylko w dni plecow i klatki barki.

KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]

klatka i plecy, barki i ręce, nogi i brzuch to już na pewno lepiej; ew. można ułożyć plan dzieląc niektóre grupy, które się do tego nadają i wrzucając na wet w trzy dni, a rozdzielić się da; barki, nogi, plecy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-24 19:41:19

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia:85 - 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:5.24g/kg -tłuszcz:1.12g.kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:Split klatka tric , bic plecy , barki nogi 9. CEL CYKLU: sucha Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

Ćwiczę klatkę z tricepsem 2x i biceps z plecami (pn - klatka i triceps wtorek - przerwa środa - biceps i plecy czwartek - przerwa piątek - klatka i triceps sobota - biceps i plecy i w niedziele - kaptury barki

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

[...] stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. zawsze w przypadku parowania grup wspolpracujacych ze soba(w tym przypadku:klatka/tric),warto wziac pod uwage fakt,ze mniejsza(slabsza) grupa,jaka sa tricepsy wykona juz niezla prace podczas wyciskan na klatke-dlatego pozniejsza forma jak i objetosc [...]

Rozłożenie partii na dni - dobre. Czy oprócz atlasu, masz dostęp do jakiś wolnych ciężarów? Klatka: -POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie 3-4 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 serie Plecy -sciaganie drazka za glowe 3-4 [...]

Siema, skoro masz 3 dni to moze spróbuj takiego połączenia: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Albo spróbuj FBW by Georgu, tez przez 3 dni, liki masz w dziale

no tak na bicepsy i barki ok a klatka bez ławki to pewnie technika kulała

[...] Twoj pojade :P I czy te cwiczenia trzeba robic najpierw cala klatke, pozniej cale barki i caly triceps? czy Mozna mieszac? bo w tym czasie jak jade na barki to troche zawsze klatka odpocznie, a za jednym razem mi bardzo ciezko zrobic te 3 cwiczenia na klatke i jescze 3 serie do kazdego :P Dzieki ze pomagacie poczatkujacym :] Ale wiem, ze z [...]